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別讓“運動潮”變成“傷病潮”

百姓生活網www.jxdtur.icu 2020-03-07 16:34:13 編輯: 周嘉

近期,隨著新冠肺炎疫情出現了積極變化,揚州的部分室外健身場所也開始陸續解禁開放,在家已經“宅到發霉”的人們必然會掀起一波運動高潮。昨天,揚州大學體育學院博士陳祥和通過本報提醒大家,切忌進行“報復性健身”,謹防“運動潮”變成“受傷潮”。

近期,隨著新冠肺炎疫情出現了積極變化,揚州的部分室外健身場所也開始陸續解禁開放,在家已經“宅到發霉”的人們必然會掀起一波運動高潮。昨天,揚州大學體育學院博士陳祥和通過本報提醒大家,切忌進行“報復性健身”,謹防“運動潮”變成“受傷潮”。

陳祥和表示,雖然當前疫情出現積極變化,但鑒于新冠病毒存在潛伏期長等特點,并不建議大家到人員較多的公園或健身房進行鍛煉,盡量還是待在家中。如果非要外出鍛煉,在佩戴好口罩的情況下一定要去一些人流量少且空氣流動性較好的場所進行鍛煉,不能聚眾鍛煉。

其次,市民在家待了這么久,如今室外健身場所陸續開放之后,或許會出現“報復性健身”的情況。 陳祥和提醒,不能這么做,“因為,久不鍛煉,身體的心血管功能、肌肉力量、有氧耐力等均會下降,如果突然進行強度較大或時間較長的運動,這不僅不會起到減肥等鍛煉的益處,反而很容易出現肌肉拉傷等傷病。并且,第二天還容易出現肌肉酸痛,甚至導致肌肉痙攣、僵硬等癥狀,影響后續鍛煉。”

陳祥和建議,當進行第一次運動時,大家一定要提前做好肌肉拉伸等熱身活動,“時間5-10分鐘、身體微微出汗為宜,等到身體機能被調動后再進行鍛煉。”陳博士說,首次鍛煉,建議以快步走、慢跑等強度較小的運動為主,每周3-4次即可,每次40分鐘左右,等身體適應后再進行強度較大的鍛煉。

來源:揚州網

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